Mam prosbe moglby mi ktos (szczegolnie qazar:D) powiedziec jakie mam zapotrzebowanie na wartosci odzywcze. Korzystalem z vitalmaxa, patrzylem na forum ale wszedzie podaje sie inaczej 1,8 - 3 g bialka na 1 kg ciała itp... Sam nie wiem juz ile. Mam prawie 17 lat, ważę 61 kg przy wzroscie 171cm. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu a na siłownie [...]
[...] cos mocniejszego na poczatek myslałem o dece samej gdzyz chyba jest najmniej szkodliwa o cyklach troche czytałem i wiem ze trzeba brac dece przez 8-10 tyg.powiedzcie mi jakie mniej wiecej po tym moga byc przyrosty??noi chyba moge wogole wzisc dece skoro mam 22 lata i cwicze 2 na sucho nie mam przeciwskazan jesli chodzi o zdrowie???? [...]
Witam, chciałbym rozpocząć cykl, posiadam metke, dece, clomid, hepatil, wrazie czego mam nolvadex pod ręką. I chciałbym się spytać jak ułożyć taki cykl, jakie dawki itp. ćwiczę 2 rok na siłowni, 183cm, 68kg, na początku ważyłem 58. Ale teraz zdecydowałem się na cykl, z góry dziękuję jeśli ktoś odpisze
jakie znacie dobre cwiczenia na brzuch oprocz brzuszkow robionych glowa w dol ,chodzi najbardziej o boczne obszary na zebrach bo nie mam duzego brzucha tzn macka ale po bokach tak jak sa zebra w strone plecow mam cos jak by cellulitis robie po 80 brzuszkow co 2 dzien 6 pak powoli wychodzi a tam nic zero reakcji na cwiczenia
Jestem po ACT i jednym treningu na masę, jestem ogólnie chudy i nie wiem kiedy trenować na co czy mi chuderlakowi będzie kiedyś potrzebny trening na rzeźbę , czy mogę zrobić trening na siłę i co to mi da?Jakie są ogólne kryteria zmian treningu.Prosiłbym np. o ułożenie mi cyklu do końca tego roku chodzi mi o coś takiego -6tygodni na mase -2tyg [...]
hej :D dzięki za ostatnie rady dotyczące bicepsa , biceps przybrał spoko na masie , ale jak zobaczyłem bicepsy kolegów z mojej klasy to ich bicepsy były takie kuliste , z super szczytem , jeżeli już mój biceps ma na masie troche , to jakie ćwiczenia mam ćwiczyć na rzeźbe ?? z góry dzięki !!
cześć. Mam kilka pytań. Nie mam trenera siłowego. Może mi doradzicie. Ile najlepiej robić powtórzeń na siłe w serii? jedno maksymalne daje efekty czy lepiej kilka powtórzeń? Jakie są długości przerw w treningu na siłe w przerwach pomiędzy seriami? I czy na siłe musicie dużo jeść białka?
Siema.Mój problem polega na tym,że mam nadmiar tłuszczu na zewnętrznej stronie klatki(i w okolicach sutków).Chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac na spalenie nadmiaru tłuszczu w tej parti miesni.Chce odrazu zaznaczyc, że ćwicze juz od roku i nie moge sie tego pozbyc.Z góry dzieki za pomoc
Trochę juz znudzony klasycznym splitem i chęcią zszokowania mięśni chciałbym prosić o kilka porad w sprawie treningu FBW na masie. trenowałem juz tym systemem na redukcji i bardzo go sobie chwalę ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, [...]
Jakie sa najlepsze cwiczenia na rozwiniecie górnej czesci klatki piersiowej i srodkowej czesci ? Cwicze juz okolo 1,5 i mam strasnzie nieproporcjonalna klate, wogole nei rosnie gora klaty a robie wyciskanie sztangi na skosnej ławce I drugie pytanie czy ten trening na brzuch jest dobry ?? http://www.youtube.com/watch?v=aR6-SDmdHbc Moze mogłby ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym was poporośić o pomoc w ułozeniu treningu i diety (ewentualnie jakie suplementy na początek). Mam 15 lat 170 cm wzrostu i około 50 kg wagi. głownie zależy mi na tym żeby troche wyrzeżbic i udoskonałic swoje ciało. Dziekuje i liecze na szybką odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Mam pytanie dotyczące treningu pleców. Jakie cwiczenie waszym zdaniem jest lepsze ściaganie drążka do klatki czy podciąganie na drążku ? I czy dobrym pomysłem jest zamienienie wiosłowanie sztanga nachwytem na podchwyt ? Bo chodzi o to że te ćwiczenie robie juz troche długo i chciałem je wkońcu zmienic na cos innego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 68 kg, 179 cm wzrostu. Od marca/kwietnia mam praktycznie taką samą siłę (Jak wyciskałem 75 kg na klatę, tak wyciskam teraz) mimo, że zmieniałem ćwiczenia to bardzo ciężko o jakiekolwiek postępy. Waga też stoi w miejscu mimo, że jem bardzo dużo. A więc jakie odżywki polecacie w moim przypadku? Szczerze mówiąc nie mam bladego pojęcia na temat [...]
Pewnie gdzieś już to było ale jakoś nie mogę znaleźć. Może mi ktoś napisać jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze i ile kalorii muszę dziennie spożyć tak bym fajnie przytył %-) . Na jednej stronie pisze że około 3000 kalorii dziennie na innej podana jest dieta na mase a na końcu podsumowanie - 1800 kalorii.. więc czegoś nie [...]
Szykuje sie teraz do cyklu na dece i winstrolu.Mam 16 deki holenderskiej i 20 winstrolu zambonu na 8 tygodni to bedzie.Czy potrzebne mi beda do tego cyklu oslonki na watrobe.I poleccie mi jakie mam do tego wziasc suplementy.Mysle nad jakims gainerem 20% i duzo aminokwasow.
Witam chcialbym dowiedziec sie od doswiadczonych osob, jakie cwiczenia bylyby dobre na spalenie tkanki tluszczowej ktora znajduje sie w sporych ilosciach na brzuchu i klatce piersiowej oraz na udach. Planuje zaczac diete ale nie mam pojecia jak dokladnie ulozyc jakas, czy moze poprostu zdrowe odzywianie i unikanie tluszczy wystarczy? Glownie [...]
Hejo, mam pytanie, jak nazywa sie osoba ktora siedzi np. w firmie czy w domu na laptopie i odpowiada ludziom na pytania dot. suplementow badz doradza co bedzie lepsze dla niego itp.Cxy mozna z takiej pracy sie utrzymac czy to tylko dorabianie na boku. Jakie stawki sa minimalne za godzine? Nawet w tych gorszych firmach.
[...] 3 lata z drobnymi przerwami i waga ok 90 kg mam kilka pytan: -na forum sa rozne rozpiski winka i propa - jedni od poczatku zaczynaja obydwa a inni wlaczaja winko pozniej - jakie rozwiazanie jest najelpsze?? -jaki prop lepiej wybrac 5 czy 10%?? jesli chce co 2 dzien walic shoty 100mg to musze kupic 10%?? -jak dlugo po cyklu brac nolve(przez [...]
